Los problemas con el intestino son un tema tabú en nuestra sociedad actual. Se trata de problemas de salud que se sufren en silencio. Además, existe mucho reparo a la hora de hablar abiertamente, especialmente para los hombres, sobre las cuestiones concernientes al tránsito intestinal, empezando por sus signos y síntomas. Si quieres saber la estrecha relación que hay entre la salud y los problemas intestinales, ¡no te pierdas este artículo! ¡Te vas a sorprender!
La importancia de los intestinos
La importancia de los intestinos va más allá de la digestión intestinal. De hecho, poseen un papel muy importante en nuestra salud general.
Se cree que los intestinos son solo un órgano perteneciente al sistema digestivo mediante el cual se procesan los alimentos o se absorben nutrientes. Y aunque esto ya es bastante, investigaciones científicas más actualizadas han demostrado que los intestinos son nuestro segundo cerebro y que, al mismo tiempo, juegan un papel primordial en las defensas del cuerpo.
Las funciones de los intestinos van más allá de la digestión de los alimentos
Los intestinos conectan el estómago con la salida por el recto de las deposiciones. Hay dos tipos de intestinos: el intestino delgado y el intestino grueso. Los intestinos son una estructura que forma parte del tubo digestivo. El tubo digestivo o tracto gastrointestinal comienza en la boca y termina en el recto.
Los intestinos forman una estructura tubular flexible y hueca, enrollada dentro de la cavidad abdominal, por la que pasan los alimentos que ingerimos. Allí tiene lugar la absorción de nutrientes y de líquidos. Ya cuando comemos y tragamos, los alimentos masticados pasan al estómago, en donde los ácidos del estómago los descomponen lo máximo posible.
Es en el intestino delgado y grueso donde los alimentos adquieren la forma de heces fecales.
El intestino delgado mide alrededor de 7 metros y está compuesto por el duodeno, el yeyuno y el íleon. Conecta el estómago con el intestino grueso. Se encarga de la digestión y absorción de alimentos.
El intestino grueso o colon mide alrededor de 1,5 metros. Se encarga de hacer la digestión residual de alimentos que el intestino delgado no ha podido procesar y de llevar a cabo acciones beneficiosas para la salud.
Asimismo, el colon se ocupa de la absorción de nutrientes. Las bacterias que habitan en este tramo del tubo digestivo hacen unas labores químicas importantes como la creación de ácido butírico.
¿Qué es el ácido butírico y para qué es bueno?
El ácido butírico es un líquido graso incoloro que tiene efectos nutricionales, tróficos (el líquido tiene una acción trófica o alimenticia sobre las células intestinales) y antiinflamatorios que mejora las patologías intestinales y nuestra salud, según estudios científicos.
En resumen, los alimentos son esenciales para la supervivencia. El sistema encargado del cuerpo de procesar los alimentos es el digestivo, que va desde la propia cavidad bucal hasta el recto. Los intestinos se encargan de procesar los alimentos, de absorber los nutrientes de estos, de ayudar a la gestión de las vitaminas y minerales y, en definitiva, de todos los nutrientes para que estos sean asimilables a nivel celular. Recordemos que las células son la unidad básica de vida de los seres vivos.
Pero, además de todo esto, los intestinos o segundo cerebro tienen una importancia que trasciende estas funciones digestivas:
La importancia de los intestinos en la salud de las personas:
- Ayudan a descomponer y procesar los alimentos
- Aseguran gran parte de la absorción de los nutrientes
- Conforman parte de las defensas del sistema inmune; de hecho, son el segundo cerebro del cuerpo
- Forman un canal bidireccional de comunicación llamado «eje intestino-cerebro». Esta red de comunicación comunica el cerebro con los intestinos a través del nervio vago. En esta compleja red de comunicación confluyen el sistema nervioso, el sistema digestivo, el sistema inmunitario pero también nuestras hormonas y más. Influye tanto a nivel físico como a nivel emocional
- Están conectados con el hígado en una comunicación bidireccional denominada eje intestino-hígado. Esta conexión sirve para desintoxicar el cuerpo y controlar la inflamación pero, además, para regular y mejorar el sistema inmunitario (las defensas del cuerpo) y el metabolismo. Este eje intestino-hígado es importante para el funcionamiento de otros órganos en el cuerpo, como es la tiroides ya que esta guarda una conexión fisiológica bidireccional con el hígado, ayudando al metabolismo o a la conversión hormonal. Como ves, todo en el cuerpo está relacionado estrechamente
- Y más funciones que puedes descubrir en este enlace
Así que, imagínate si es importante tener una buena salud digestiva. Todo en el cuerpo influye sobre el resto, así que no desdeñes hasta lo más mínimo que ocurra en él. Trata de comer bien, de guardar las horas de descanso, de estar en actitud positiva, de evitar lo máximo posible el estrés, de mantenerte activo, etc.
La absorción del almidón: la clave para controlar el sobrepeso y la diabetes
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Otras fuentes:
Función de los intestinos
Las funciones digestivas y de defensa de los intestinos son bien conocidas por la ciencia. Sin embargo, el público en general no suele darse cuenta de las diferentes funciones que tienen los intestinos en la salud, a parte de las obvias.
La gran biodiversidad de especies de microorganismos que residen en el ecosistema intestinal hace posible la vida y la salud, por lo que es necesario conocer las increíbles funciones que llevan a cabo cada día en nuestro cuerpo estos microorganismos y cómo podemos mejorarlas.
La función de los intestinos no solo se limita a la digestión y absorción de los alimentos, sino que tienen un papel fundamental en el cuerpo, como vemos a continuación:
- Son un órgano de defensa. Al menos el 80% del sistema inmunitario se encuentra en los intestinos. Los intestinos son parte de la protección inmunitaria.
- Se ocupan de la absorción de nutrientes, agua y electrolitos. En los intestinos, se procesan los alimentos, dando lugar al aprovechamiento de nutrientes como las vitaminas, los minerales, los ácidos grasos de cadena corta, los aminoácidos, etc.
- Descomponen la fibra. El intestino grueso es, concretamente, el que se encarga de la fermentación de la fibra y de los alimentos que no se han podido digerir en el intestino delgado.
- Se coordinan para transformar los alimentos en materia fecal. El intestino delgado es el que realiza la absorción principal; y el intestino grueso lleva a cabo la absorción de agua y electrolitos y realizando la fermentación de la fibra. Cuando se fermenta la fibra en el intestino grueso, se producen ácidos grasos de cadena corta, dando lugar a compuestos como el butirato, fundamental para las células del propio intestino y para el metabolismo.
- Se encuentran poblados por microorganismos como bacterias u hongos, como el hongo Cándida, que están ahí de manera natural y que son también encargados de luchar por nuestra salud. Se trata de un ecosistema microbiano en equilibrio que habita en el tránsito gastrointestinal y que recibe los nombres de microbiota o microflora.
- Se encargan de hacer procesos metabólicos como la recuperación de energía y de nutrientes.
- Nos protegen de elementos invasores como, por ejemplo, productos químicos o metales pesados gracias a microorganismos como los hongos.
- Intervienen en la homeostasis (capacidad de los organismos vivos de mantener un equilibrio interno estable) del sistema inmunitario.
- Tienen una implicación en enfermedades como el cáncer. Existen evidencias científicas que señalan la implicación de los intestinos en procesos patológicos como el cáncer de colon, la inflamación intestinal o el fallo multi-orgánico.
Es muy importante tener una buena salud intestinal para prevenir estas terribles enfermedades ya que el cuerpo tiene la capacidad de regenerarse y de desintoxicar, pero esta capacidad se podría perder si perpetuamos de manera crónica la inflamación. La degeneración de los intestinos es vinculante con la aparición de enfermedades como el cáncer.
Más sobre la inflamación y la neuroinflamación vinculada a enfermedades como el Parkinson o el Alzheimer haciendo clic en el siguiente enlace: https://www.alimentacionmilagrosa.org/enfermedades-y-dolencias/#tercera-fase-neuroinflamacion-y-aparicion-de-enfermedades - Guardan comunicación con el cerebro a través del nervio vago. Esta función es para regular la inflamación, para gestionar vínculos entre la digestión y las emociones, para regular el hambre y la sensación de saciedad, para llevar a cabo la motilidad de los intestinos (movimientos peristálticos), para absorber nutrientes como el calcio o el fósforo gracias también a la hormona de la vitamina D, etc.
El cáncer de intestino delgado es una enfermedad poco frecuente en la que las células del tejido intestinal se alteran, crecen sin control y forman un tumor.
Fuente: https://grupooncoclinicas.com/es/tudo-sobre-o-cancer/tipos-de-cancer/cancer-de-intestino-delgado
Entre sus factores de riesgo, se destacan la edad (tiende a ocurrir con mayor frecuencia en personas mayores de 60 años), el tabaquismo y el consumo de alcohol, dietas ricas en carne roja y alimentos salados o ahumados (como los embutidos), enfermedad celíaca no controlada (consumir gluten, en estos casos, provoca que el sistema inmunológico del cuerpo ataque el revestimiento del intestino), haber tenido cáncer de colon, ser portador de la enfermedad de Crohn, poliposis asociada a MUTYH y fibrosis quística (FQ), además de estar en riesgo de condiciones y síndromes hereditarios, como la poliposis adenomatosa familiar (FAP), el síndrome de Lynch y el síndrome de Peutz-Jeghers (SPJ).
Ciertamente, consumir gluten está relacionado con enfermedades celíacas o autoinmunitarias. Las permeabilidad intestinal hace que los alimentos que pasan del estómago a los intestinos se filtren fuera de los intestinos y que el sistema inmunitario los vea como sustancias extrañas, generando entonces anticuerpos. La reacción inmunitaria se debe a esto y no a ningún fallo en el sistema inmune o a que este ataque el tejido intestinal.
Existen muchos tipos de cáncer, sin embargo, el estilo de vida es determinante a la hora de padecer, en general, un cáncer. No se puede tampoco generalizar pues cada caso es personal e intransferible. Lo que sí te animamos a hacer es a prevenir en la medida de lo posible para tener una vida plena y funcional.
¿Por qué aparecen los parásitos intestinales?
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El intestino y la salud
Las investigaciones científicas han demostrado que el intestino es el segundo cerebro de nuestro organismo y que los problemas con el intestino afectan a nuestra salud en general. Por tanto, los intestinos influyen directamente en la inmunidad (el sistema inmunológico) de la persona, en la salud mental y, además, ayuda a prevenir enfermedades crónicas.
Ya se sabía que existían conexiones que van del cerebro al intestino, sin embargo, se ha descubierto que también hay conexiones que van del intestino al cerebro.
¿Qué significa que existan conexiones bilaterales entre los intestinos y el cerebro? El cerebro tiene unos nervios que van a los intestinos y los intestinos también tienen nervios que van al cerebro. Se trata de una vía de comunicación entre el cerebro y los intestinos.
¿Por qué se le llama «segundo cerebro» a los intestinos?
En el intestino existe una sofisticada y compleja red compuesta por millones de neuronas (más de 100 millones de neuronas) que forma el sistema nervioso entérico. Con lo cual podemos decir que los intestinos tienen independencia neuronal. Esta independencia neuronal junto con su capacidad para regular emociones ha hecho que se le denomine «el segundo cerebro».
Más del 80% de las defensas del organismo están localizadas en los intestinos, por lo que, para mejorar nuestra salud y nuestra energía (el metabolismo), debemos mejorar también nuestra flora intestinal (microbiota o microflora).
Una forma de mejorar la microflora es añadir a la dieta el consumo de alimentos en forma de almidón resistente. El intestino delgado no es capaz de digerir el almidón resistente y, por eso, pasa directamente al intestino grueso, donde es fermentado y, de esta manera, también los microorganismos del colon se alimentan.
Los almidones resistentes son alimento para un tipo de bacterias beneficiosas que viven en nuestro intestino grueso, por lo que nos ayuda a mejorar nuestra salud y, por tanto, a tener más energía.
Otra forma de mejorar la salud intestinal es hacer limpiezas intestinales. Y, por supuesto, comer alimentos crudos, así como evitar o reducir la ingesta de fritos o productos procesados.
Las afecciones intestinales repercuten en nuestra salud general, por lo que pon atención a las enfermedades intestinales y sus síntomas y mejorarás tu calidad de vida.
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La microbiota
Se ha hablado mucho de la microbiota y de su importancia, pero ¿qué es realmente y qué microorganismos la forman?
La microbiota, también llamada flora intestinal o microflora, es un conjunto de microorganismos que habitan en nuestros intestinos (bacterias, hongos, protozoos, etc) y que se encargan de multitud de funciones relacionadas con la absorción y las defensas del cuerpo.
Estos microorganismos trabajan incansablemente para que tengamos salud y energía y son parte del sistema de defensa del cuerpo, es decir, del sistema inmunitario.
Particularmente, investigaciones científicas han sugerido la hipótesis de que un estado saludable de la microbiota puede estar relacionado con mayor esperanza de vida:
En suma, este estudio parece indicar que el microbioma puede tener influencia en la esperanza de vida, es decir, en la longevidad, y que la composición de la dieta afecta la salud del organismo. Este es, sin duda, otro motivo más para seguir investigando en nuestra microbiota.
Fuente: De la flora intestinal al microbioma
En el intestino delgado tiene lugar la digestión y la absorción de los alimentos. En esta parte de los intestinos habita un tipo de flora que ayuda a la digestión y que sirve para absorber nutrientes como vitaminas y minerales. Se trata de bacterias como el lactobacillus o el bifidobacillus. Todo lo que no se digiera en el intestino delgado pasará al intestino grueso.
El intestino grueso no se encarga de digerir los alimentos. Este órgano posee su propia flora bacteriana. Se trata de una serie de bacterias que tienen la función de fermentar la fibra vegetal. Estas bacterias sí pueden digerir la fibra vegetal que no pudo ser digerida en el intestino delgado y la transforma en unos aceites grasos anti-inflamatorios muy buenos para el organismo.
Los científicos han descubierto que el intestino grueso tiene conectores nerviosos que transmiten información hacia el cerebro. De esta forma, el cerebro recibe órdenes (información) del intestino.
¿Por qué se daña la microflora?
La flora intestinal cuenta con alrededor de 100 billones de microorganismos, más que el número de células que tenemos en el cuerpo. Así que, constituyen una parte importante para nuestra salud.
Cuando tomamos medicamentos como los antibióticos, vamos destruyendo la flora intestinal tanto del intestino delgado como del intestino grueso y, con ello, deterioramos el sistema inmune.
Pero también la flora intestinal se puede ver dañada de otras maneras como vemos a continuación:
- Medicamentos como los antibióticos, los anti-depresivos o los anticonceptivos van dañando la microbiota y acabando con esa comunidad amiga de bacterias que nos aportan salud y bienestar.
- La ingesta de carbohidratos refinados.
- Agua con flúor. El agua del grifo está mezclada con flúor por la creencia de que esta acción previene las caries, pero ¿es esto realmente cierto? Los registros fósiles muestran una y otra vez a esqueletos de seres humanos con la dentadura completa. Sin embargo, a día de hoy, cada vez hay más jóvenes a los que le faltan los dientes o, directamente, la dentadura. Esto no es sino una hipótesis debida a la observación del mundo en que vivimos.
El flúor en el agua es una práctica que se hace sin el debido estudio de las consecuencias puesto que el flúor es acumulativo en el cuerpo. Las cantidades no se pueden, además, controlar por motivos evidentes.
Numerosos individuos han reportado efectos negativos de síntomas tales como fatiga, dolor de cabeza, sarpullidos y problemas de estómago y gastrointestinales, los cuales desaparecen al evitar el fluoruro en el agua potable y en su dieta.
En dosis altas, el flúor puede ser perjudicial para el microbioma, según investigaciones científicas.
¿Qué efectos tiene el flúor en el cuerpo?
*Efectos en los huesos=> incidencia fracturas óseas por osteoporosis (especialmente, cadera) en la tercera edad, tanto en hombres como en mujeres
* Efectos neurológicos=>En estudios epidemiológicos realizados en Carolina del Norte, con dosis muy reducidas de F-, demostraron que la incidencia de demencia primaria tipo Alzheimer, era mayor en zonas donde el contenido de fluoruro en el agua era mayor
* Efectos endocrinos=> relación entre el flúor y el hipotiroidismo.
* Efectos en la piel=> fluoroderma, que es la hipersensibilidad o dermatosis a compuestos de flúor.
* A nivel digestivo=> problemas en el estómago y gastrointestinales.
Todo esto de acuerdo a diversas fuentes científicas. - Comidas procesadas que no nutren y que saturan los filtros del cuerpo con sustancias químicas o tóxicas.
- Azúcares simples como refrescos, la fructosa o zumos industriales. El abuso de azúcares simples puede producir resistencia a la insulina.
- Harinas refinadas. Consumirlas ocasionalmente no tiene efectos negativos irreversibles; sin embargo, sería mejor no consumirlas debido a sus consecuencias en la salud (picos de glucosa y de insulina, obesidad, diabetes tipo 2, inflamación, falta de nutrientes, problemas digestivos o metabólico).
- Colorantes y conservantes artificiales. Se han encontrado vínculos entre estos colorantes y conservantes artificiales y problemas de hiperactividad en los niños.
- Emulgentes, emulsificantes o emulsionantes. Estos aditivos alimentarios tienen efectos negativos en el microbioma y su consumo guarda relación con la permeabilidad intestinal. Existe evidencia científica sólida para sospechar que estos aditivos alimentarios son perjudiciales:
* Dietary emulsifiers impact the mouse gut microbiota promoting colitis and metabolic syndrome (Los emulsionantes dietéticos afectan la microbiota intestinal del ratón promoviendo la colitis y el síndrome metabólico). - Los pesticidas que le echan a las verduras. Es importante lavar bien las verduras o la fruta que vayamos a ingerir para quitarle los restos de pesticidas o productos químicos que puedan contener.
Los estudios epidemiológicos publicados a lo largo de los años han evidenciado una asociación entre la exposición a pesticidas y enfermedad de Parkinson; documentando una mayor relación con la exposición a herbicidas.
Pero, además, el efecto sobre los infantes es terrible puesto que: Los efectos de los agrotóxicos en la salud infantil son demoledores y así indica el informe. Además, Las neuronas del cerebro de un infante son destruidas por pesticidas. - El estrés.
La monografía del NTP concluyó que los niveles más altos de exposición al flúor, como el agua potable que contiene más de 1,5 miligramos de flúor por litro, están asociados con un coeficiente intelectual más bajo en los niños.
https://eju.tv/2024/10/riesgo-del-fluor-en-el-agua-para-la-salud-sobretodo-el-coeficiente-intelectual-en-los-ninos/
Fuentes:
12 alimentos que acaban con la flora intestinal
- El azúcar.
- Las comidas procesadas (pan, salsas procesadas o pasta) y precocinadas.
- Los helados.
- Los refrescos y zumos industriales.
- Los dulces.
- Los alimentos modificados genéticamente (transgénicos).
- Harina refinada.
- Lácteos.
- Los fritos.
- *El alcohol.
- *El tabaco.
- *Las drogas.
*Estos productos son altamente tóxicos para los intestinos y los hemos nombrado en esta lista aunque no sean comidas o alimentos propiamente dichos.
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Enfermedades intestinales y sus síntomas
Las enfermedades intestinales como tal son un grupo de síntomas que ponen de manifiesto un desequilibrio en el cuerpo. Así tenemos las más conocidas:
- Síndrome del intestino irritable
- Síndrome del intestino permeable
- Enfermedad inflamatoria intestinal (EEI)
- Enfermedad de Crohn. Afecta desde la boca hasta el ano y se trata de una inflamación del tubo digestivo
- Colitis ulcerosa. Afecta al colon o intestino grueso. Se trata de una inflamación del colon y el recto acompañada de úlceras
Los síntomas de los problemas intestinales son muy variados:
- Diarrea o estreñimiento
- Dolores articulares
- Problemas en la piel (eccemas, picores, etc)
- Gases incontrolables
- Dolor abdominal
- Mala digestión
- Presencia de moco en las heces
- Migraña o cefalea
- Ansias por comer mucho
- Sensación de evacuación incompleta
- Fiebre
- Fatiga
- Hinchazón abdominal
- Eructos constantes y exagerados
Numerosos estudios científicos no financiados con intereses comerciales han demostrado la relación entre la microbiota y la inmunidad.
6 consejos para tener una digestión saludable
¿Sufres de pesadez en el estómago cuando terminas de comer? ¿Tienes gases y flatulencias después de cada comida? ¿Sientes que algo no está yendo bien en la digestión de los alimentos que ingieres cada día?
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¿Cómo recuperar la salud de la microbiota de forma natural?
Con el paso de los años, nuestra microbiota va perdiendo microorganismos buenos lo que hace que suframos enfermedades intestinales y problemas de salud diversos. ¿Cómo podemos restablecer nuestra flora intestinal?
- Evitando consumir alcohol, drogas o tabaco
- Reduciendo o eliminando el consumo de refrescos y de bebidas edulcoradas
- Evitando el consumo de edulcorantes artificiales
- Evitando las comidas procesadas
- Llevando un estilo de vida saludable e incluyendo en nuestro día a día una dieta variada y en la que predominen alimentos sanos como verduras, ensaladas o jugos de vegetales
- Evitando el estrés y a las personas tóxicas
Después de poner en marcha la mejora de tus hábitos alimenticios, haciendo cambios sencillos como los que te acabamos de nombrar, puedes enriquecer tus comidas con los siguientes consejos:
- Incluye alimentos ricos en polifenoles. Estudios científicos señalan que este gran grupo de compuestos bioactivos ampliamente distribuidos en alimentos de origen vegetal que forman parte importante de la dieta humana y que, además, ayudan a prevenir la diabetes tipo 2, así como a contrarrestar enfermedades cardiometabólicas. Alimentos ricos en polifenoles: almendras, cebolla cruda, chocolate negro, clavo, anís, té verde, brócoli o arándanos
- Añade a tu dieta los alimentos prebióticos y probióticos*
*Para volver a repoblar la flora del intestino es fundamental tomar alimentos prebióticos como los almidones resistentes, que contienen mucha cantidad de fibra y son ideales para alimentar la flora del intestino grueso; y alimentos probióticos como el yogurt o el chucrut, que contienen bacterias beneficiosas para repoblar la flora del intestino delgado.
Cuando una persona activa el segundo cerebro por medio de la repoblación intestinal, puede combatir enfermedades como el intestino irritable. Esto se consigue gracias a los ácidos grasos antiinflamatorios producidos por las bacterias del intestino grueso.
5 Alimentos con almidón resistente:
- Plátano verde.
- Hummus.
- Guisantes.
- Garbanzos.
- Arroz integral cocinado y frío.
Diferencias entre los almidones
Los almidones son hidratos de carbono complejos (polisacáridos) y existen diferencias entre ellos. Se pueden enumerar 2 tipos de almidones en función de sus moléculas:
- Los que contienen amilosa: esta clase de almidón es resistente a romperse cuando tiene lugar el proceso digestivo y produce poca glucosa y de manera paulatina. En otras palabras, cuando ingerimos este tipo de alimento, nuestra glucosa en sangre sube poco a poco porque la descomposición de la amilosa es lenta, por lo que es beneficioso para no engordar, bajar de peso y controlar la diabetes. El boniato, la batata y la yuca son ejemplos de este tipo de almidón.
- Los que contienen amilopectina: este tipo de almidón se rompe muy rápidamente cuando lo estamos digiriendo. Al romperse, se produce una gran cantidad de glucosa y, además, con mucha rapidez, con lo cual el nivel de glucosa en sangre sube rápidamente. Son alimentos que se deben evitar si quieres bajar de peso o si padeces de diabetes. Un ejemplo de este tipo de alimentos es la papa.
Para más información sobre los almidones pulsa, por favor, aquí.
Problemas con el intestino
Los problemas intestinales están a la orden del día en la sociedad actual ya que vivimos con estrés constante y preocupaciones pero, además, tenemos una mala alimentación.
Seguramente te habrá dolido la barriga por gases o por mala digestión, pero, cuando este dolor y las molestias son persistentes y se alargan en el tiempo, tenemos que plantearnos que nuestro cuerpo se está quejando y está tratando de decirnos algo.
En Alimentación Milagrosa, vamos a enseñarte qué tipos de problemas digestivos intestinales puedes estar sufriendo, por qué se han podido producir y las soluciones.
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Qué comer si tengo problemas intestinales
Los problemas en el tránsito intestinal nos producen dolores de barriga, gases o irritación intestinal. Esto se traduce en trastornos digestivos a corto plazo y en problemas más graves a largo plazo, como por ejemplo fatiga crónica, sueño de mala calidad, cambios de humor bruscos o irritabilidad.
8 consejos para dormir bien
El primer paso para solucionar los problemas intestinales es cambiar radicalmente nuestra dieta.
A continuación, vamos a darte una lista de 43 alimentos beneficiosos que comer si tienes problemas intestinales para llevar una alimentación consciente que te ayudará a mejorar tus problemas intestinales y a aumentar tu metabolismo:
- Zanahoria.
- Espinacas.
- Canónigos.
- Acelgas.
- Escarola.
- Lechuga.
- Kale.
- Berros.
- Cebolla.
- Pepino.
- Apio.
- Ajo.
- Jengibre.
- Aguacate.
- Berenjena.
- Pimientos.
- Calabaza cruda rallada en la ensalada.
- Endivia.
- Konjac.
- Nopal.
- Habichuelas o judías verdes.
- Cebollino.
- Puerros.
- Guisantes.
- Setas.
- Champiñones.
- Calabacín.
- Lombarda.
- Coles de Bruselas.
- Hinojo.
- Chucrut.
- Aceitunas desaladas.
- Aloe vera.
- Germinados de lentejas, de brócoli, de guisantes o de alfalfa.
- Semillas como chía, lino, alpiste, cáñamo, amapola y sésamo. También las puedes remojar antes para que empiecen a germinar.
- Algas: wakame, Agar Agar, espárrago de mar, kombu, musgo de Irlanda, arame, nori, fucus, dulse, lechuga de mar.
- Bebidas vegetales como leche de almendras, de coco o de avellanas.
- Sal marina o sal del Himalaya o la sal Celta.
- Edulcorantes como la Stevia o la Fruta Monje natural.
- Infusiones, excepto las que contengan teína o cafeína, las cuales hay que tomar con mesura.
- Pescado blanco.
- Yogurt de coco o de almendras.
- Huevos.
Incluir en nuestra dieta alimentos ricos en fibra, así como eliminar o limitar alimentos no saludables es parte del trabajo que debemos hacer si queremos mejorar nuestra salud intestinal.
Es importante eliminar los fritos o sofritos de nuestra dieta pues irritan el intestino y comer alimentos sanos. Los vegetales es mejor cocerlos o hacerlos a la plancha, al vapor o al horno.
La buena alimentación proporciona los nutrientes necesarios con los que el cuerpo va a poder tomar energía y hacer frente a enfermedades, accidentes o al estrés.
Come más alimentos crudos en jugos verdes de vegetales y en ensaladas. Alimentación Milagrosa, ¡vive con energía y salud!🥇
2 tipos de alimentos perjudiciales
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Suplementos para los problemas intestinales
- Ácidos (limón, vinagre, alimentos fermentados como el chucrut o el sauerkraut, suplementos encapsulados, etc)
- Algas
- Berberina
- Magnesio
- Enzimas digestivas
- Probióticos
- Glutamina (concentrando del caldo de hueso)
- Zinc
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